ثمانية أطعمة تقوي عظامك.. ~ دكة عرب

ثمانية أطعمة تقوي عظامك

نقدم لكم اليوم عبر مدونة دكة عرب Arabsdakka طرق تقوية العظام وعلاج هشاشة العظام, لذا اليوم نقدم لكم ثمانية أطعمة تقوي العظام مما يعطيك صحة وجمال الشكل.

حسب مقالات العالمية نشرت في تقرير طبي هو هشاشة العظام زعلاجها.حيث ذكر ان هناك 8 أطعمة بامكانها تقوية صحة العظام ، وحمايته من الإصابة بالهشاشة.

الأطعمة التى تقوي العظام:

1. الحبوب :

تحتوي على فيتامينات ومعادن, حيث تحتوي على 25 في المائة من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين D.

2. الجبن:

يحتوي على الكثير من الكالسيوم، ومع ذلك، يجب توخي الحذر من كثرة تناول الجبن، فهو يحتوي على عدد من السعرات الحرارية، التي تعمل على زيادة الوزن.

3. الكرنب الأخضر والسبانخ:

أن الخضروات الورقية غنية بالكالسيوم، فكوب واحد من الملفوف المطبوخ يحتوي على 25%من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.

4. البيض :

تعتبر طريقة سهلة للحصول على ما يقارب 6% من الاحتياجات اليومية من فيتامين D .

5. الحليب:

الحليب الخالي من الدسم يوفر 30% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم، لذلك يجب الحرص على تناول الحليب يوميا.

6. سمك السلمون:

الأسماك تحتوي على الأحماض الدهنية و أوميجا 3، اللازمة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحتوي وجبة من سمك السلمون على نسبة تصل إلى 100% من الاحتياجات اليومية لفيتامينD.

7. السردين:

هذه الأسماك الصغيرة تحتوي على مستويات عالية من فيتامين D والكالسيوم.

8. تونة:

هي من الأسماك التونة الدهنية التي تعتبر مصدرًا وفير جدا بفيتامين D.

كلمات مفتاحية

مخبوزات / معجنات / اكلات / حلويات / بيتزا / المطبخ

======================================================================

لمزيد من الموضوعات الشيقة على مدونة دكة عرب --------------> http://arabsdakka.blogspot.com

الرجــاء عمـل اعجـــاب لصفحتنـا على الفيــس بــوك --------------> https://www.fb.com/arabsdakka

======================================================================

siege auto

دكة عرب