السمنه مرض العصر ، هذا الخطر الذي يعاني منه ملايين البشر. قد يصيب كافة المراحل العمرية ،وحتى الفقراء وانها ايضا مسلطة على الاغنياء .
الحكمة: إفطار الملوك وغذاء البسطاء وعشاء الفقراء..
أسباب الاصابة بالسمنة عديدة منها:
- أسباب نفسية: العديد من البشر يتأثرون بسوء الحالة النفسية فهي تودي بهم لتناول كميات كبيرة من الطعام.
- بعض الأدوية: العديد من الأدوية لها آثارها جانبية كبير تسبب الإصابة بالسمنة. على سبيل المثال ادوية التي تحتوي على الكورتيزون والادوية التي تحتوي على هرمونات أنثوية المستخدمة لتنظيم الاسرة.
- عادات سيئة في تناول الطعام: تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون دون انتباه للوقت الذي يجب فيه تناول هذه الاطعمه او تناولها بافراط زائد ، وتناول الطعام بكثرة بين الوجبات الرئيسية وقلة الحركة وعدم ممارسة اى رياضة يساعد فى تراكم الدهون بالاضافة لأسباب وراثية تنشط افراز هرمون الانسولين بكثرة يشكل خطرا فى تراكم دهون وعدم التخلص منها.
- أهمام وجبة الافطار: رغم انها من اهم الوجبات اليومية والتى تساعد على نقص الوزن .." تناول فطورك كالمولك,وغذاؤك كالبسطاء,وعشاؤك كالفقراء " . ينصح بوجبة فطور تحتوي على جزء كبير من الكربوهيدرات المعقدة والتي تلزم إلى وقت طويل لهضمها مما يحافظ على توازن الجلوكوز في الدم وإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبدء نشاطه في الصباح .
نصائح لوجبة الافطار
كأس حليب البارد منزوع الدسم: لتهيئة المعدة قبل تناول الفطور وحماية جدار المعدة.
وجبة خفيفة: بعد الفطور وقبل الغذاء مثل (تفاح - موز- برتقال - جوافة ) يعمل على امتصاص الدهون الزائدة .
التنوع فى فطور: على مدى الاسبوع لزيادة حرق الدهون و السعرات الحرارية الطعام. تجنب تناول الوجبات صعبة الهضم(المقالي) فى الفطور بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الزيوت والدهون.
بيضة مسلوقة: مع خبزة اسود الغنى بالالياف مما يحسن الامعاء.
ممارسة الرياضة: بعد وجبة الفطور التى بدورها ترفع طاقة الجسم.
مشروبات فعالة فى انقاص الوزن
الشاى الاخضر: لتنقية الجسم ونظارة الوجه من (3-5) اكواب في اسبوع لانه يحرق 43% من الدهون.
الماء المثلج: شرب اكثر من مرة في اليوم لحرق السعرات الحرارية.
عصير الخضروات: شرب كوب كبير من عصير الخضروات يوميا.
حليب خالى من الدسم.
مشروب زنجبيل وقرفة .
0
التعليقات